3. Будет небесам жарко (записки марафонца)

23 сентября 2020

Итак, через 8 дней – Московский международный марафон. 42 км 195 м. Прошла регистрация, куплены билеты на поезд, забронирован номер в гостинице. Главное, пройден очередной, третий по счету этап подготовки. Первый подводил меня к майскому Казанскому марафону, который из-за коронавируса передвинули на август. Пришлось корректировать тренировочную программу. Но с августа снова передвинули, на этот раз на октябрь. В июле был вынужден снизить объемы, сделать как бы передых, ибо невозможно с весны до осени держать пик спортивной формы. Да и  старая травма правого колена побеспокоила, но, получив бесценный опыт, справился с ней за три дня. Велосипед, быстрый темп на 10 км, и затем 6-7 мин трусцы.

В августе – сентябре пробежал три «тридцатки», 4 темповые тренировки на 26 км, 20 км и две по 16 км. Соревновался в КЛБ «Мотор» на 8 и 12 км, а также вынужденно на 3,2 и 1 км (для клубного годового рейтинга). Общий объем бега в августе – 446 км. Неплохо. Давно столько не набирал – несколько лет.

Поскольку планирую через три недели пробежать и Казанский марафон, рассматриваю Московский как контрольную тренировку. Выполненная тренировочная программа позволяет, не умирая, выбежать из 4 часов. Если не будет форс-мажоров, которые иногда возникают ниоткуда. Простудился, ударило в спину, новая травма, не то съел, не выспался перед стартом, погода не подфартила… Да мало ли что бывает?

Но не будем думать о грустном. Сейчас надо правильно сделать подводку к старту. По тренировкам: не перегрузиться, но и не растренироваться. Не набрать лишних килограммов – это в соревновательную неделю легко. Накопить гликоген в мышцах.

Одно время я практиковал в соревновательную неделю белково-углеводную диету. Понедельник-вторник – белковая (мясо, рыба, сыр, грецкие орехи и т.д.), а с четверга – углеводная, в основе которой – мед, а также курага, чернослив, изюм. Конечно, должны быть и супы, и каши. Но в молодости я от белковой диеты зверел, а в ветеранском возрасте дважды во вторник мне простреливало ногу. Первый раз нога восстановилась, а во второй пришлось бежать с хромотой.

В общем, на этот раз я решил смягчить режим питания в понедельник-вторник. Акцент на белки сохраняется, но добавляется сладкий чай, соки, возможно, шоколад. Смысл белково-углеводной диеты заключается в том, что при белковой мышцы освобождаются от остатков гликогена, а в период углеводной они наполняются им как бы насосом. Чем больше выкачали, тем больше закачали. Мышцы к старту становятся более упругими, толчок сильнее, шаг длиннее, ноги легкими.

Еще один штрих: при белково-углеводной диете в четверг, пятницу и даже в начале субботы ощущения бывали чуть ли не паническими: не чувствовалось прилива сил. Но в воскресенье бежалось хорошо. Диета в целом срабатывала.

Вот что я заметил: в молодости, если ты готов,  первую половину марафона пробегаешь хотя и быстро, но еще не чувствуешь усталости, «терпеловка» включается где-то после 30 км. В ветеранском уже начинаешь терпеть к 15-16 км. Может быть, и поэтому ветеранов-марафонцев становится все меньше. К тому же и международная классификация для ветеранов легкой атлетики разработана таким образом, что хорошие очки легче набрать на коротких дистанциях (60 и 100 м), чем на длинных. Это, конечно, не правильно.

В этом году с соревнованиями проблемно. Весной их из-за ограничений в связи с угрозой пандемии вообще их не было. Только в июне разрешили бегать в городе, но только для тренировки, а не в соревнованиях. Лишь в середине лета наш казанский КЛБ «Мотор» со всеми необходимыми предосторожностями продолжил соревновательную деятельность. Небольшими группами ветераны  стартовали на разных дистанциях. И было приятно, что я снова «в обойме», снова бегу плечом к плечу со своими сверстниками, которые из-за моих травм года три были недосягаемы.

Почему мне хочется пробежать марафон снова? Рекорда личного я не поставлю. В призеры, даже по возрасту, не попаду. Никаких новых ощущений, наверное, не будет. А для участия в празднике бега достаточно было бы и «десятку» одолеть.  

Но я достаточно хорошо готовился к нему, я избежал серьезных травм. И кто знает, может быть, мне предоставляется шанс показать результат, который я больше никогда в жизни не повторю. Просто вследствие естественного увядания. Зачем же упускать такой шанс?

К тому же и новизна все же в этом старте присутствует: никогда в жизни я еще не бегал марафон в 62 года.

… Ну вот Московский марафон и позади. Результат – 4:00.39. Стартовало 9782 чел. (7785мужчин и 1576 женщин), финишировало 9361 чел. Я занял общее 4774 место и 35 среди 97 финишировавших мужчин моего возраста (М60-64).

Что сказать? Не «ах». Когда я пересек первую половину дистанции, часы показали время 1:56.02. Я понял, что из 3:50 мне не выбежать, но не было сомнения, что уж 4:00 разменяю, и не «чуть-чуть».

Анализирую: что помешало? Нигде откровенно «не поплыл», как это иногда бывало, терпел, здесь мне себя упрекнуть не в чем. В чем же дело?

Подводка к соревнованиям получилась хорошей. Смягченная белковая диета и подпитка углеводами, правильная беговая программа в последние дни сделали свое дело: ноги были легкими. Про вес ничего сказать не могу – весы с собой не возил. Но, думаю, был чуть меньше 79 кг. С погодой, можно сказать, тоже подфартило. На старте – 9-10 градусов, потом стало теплее, даже солнце выглянуло. Дождя не было. Да, был ветер – 6-7 м в секунду, временами он тормозил. Но это было не критично.

Питание на дистанции организаторы марафона сделали на хорошем уровне, но я только пил воду, а на последней четверти дистанции еще и пепси. На 31-м км сделал пару глотков напитка от жены: курага, изюм, шиповник, чернослив, сахар.

Но были и минусы. Первое: не выспался. Уснул в одиннадцатом часу ночи, можно сказать, без проблем, а проснулся уже полпервого. И уже так и не смог уснуть: за окном гостиницы «Останкино» всю ночь шумели машины, в водопроводных трубах ухала и вздыхала вода. Не выспаться перед марафоном – смерти подобно.

Но надо было взять себя в руки. Я успокаивал себя тем, что поспал в субботу днем, после поезда, после чего сделал легкую разминку – 5 км с ускорениями 4Х100.

Удивительно, но старт и бег на первой половине получился быстрее, чем я ожидал. Первые 10 км – 54.17, хотя я был бы рад и 57 мин. Вот тогда и заронилась мысль: а чем черт не шутит – может, и 3:50 разменяю. Но на 12-м километре пошел довольно длинный спуск, я его преодолел почти без тормозов, и у меня «прихватило» передние мышцы правого бедра. Не так, чтобы гримасничать от боли, но начать страховаться пришлось, в надежде, что это пройдет. В общем, если отметку 15 км я преодолел за 1:21.14, то есть третью «пятерку» пройдя за 26.57, то четвертую, легкую, – только за 28.33. А следующие 1 км 100 м – за 6.15. Темп упал.

И все же силы были. А чего не было? Очевидно, упругости в мышцах не отдохнувшего как следует организма. И бессонница свое дело сделала, и правая нога.

До 38-39 км я еще надеялся, что хоть чуть-чуть, но выбегу из 4:00. Но не получилось. Сил уже не было.

С другой стороны – получилась хорошая тренировка перед Казанским марафоном. Что, как я раньше писал, и планировалось.

Еще один плюс: такой же результат я показал на Московском марафоне в 2015 году. То есть, прошло 5 лет, синусоида идет вниз, а мы не сдаемся. 

На очередную пробежку после марафона я отправился во вторник: понедельник – поездка в поезде, потом – срочная работа, а вечером – баня. Надо было бы побегать, но не получилось. И вот – вторник, побежал 7 км. В ногах – удивительная легкость. Не помню такого состояния после марафона.

Впереди Казанский марафон. Теперь все мысли о нем. Если погода будет хорошей и не будет форс-мажоров со мной, побегу так же, как в Москве. В Казани рельеф трассы значительно ровнее, соревнования – дома, стрессов меньше. Да и Московский марафон в тренировочном плане – на руку.

Итак – первая неделя – сугубо восстановительная с легкими пробежками (плюс завершение огородных дел), вторая – тренировочная, но не сильно нагрузочная, и третья – подводящая.

Надеюсь, все будет нормально. Важно, что в Казани на трассе будут мои извечные соперники – Андрей Чернов, Николай Евграфов, Гарик Мартиросян, кто-то еще. А это уже интересней.

Владимир Белосков, 62 года.

Вернуться в раздел "Физкультура и спорт"