7. Записки марафонца. Преодолеть себя

22 мая 2022

Вчера состоялся Казанский марафон – 2022.  В солнечную, нежаркую погоду, почти без ветра. Прошел он празднично, красочно, организованно. Четко работали медкомиссия, стол выдачи стартовых пакетов, места хранения вещей. Все было отлично на пунктах питания и освежения. По всей дистанции были волонтеры, полиция. Больше, чем обычно, было зрителей, которые подбадривали, подставляли ладошки. Особенно запомнилась на 33-м километре марафона ладошка моей 4-летней внучки Николь, придавшая мне дополнительной энергии.

На 42 км 195 м стартовал 1431 участник - 1396 финишировали.

Сейчас, когда все испытания позади, разные чувства охватывают. Но обо всем по порядку. Я уже писал, что стараюсь, чтобы марафон становился для меня праздником. Для этого все мучения оставляю на тренировках. А что это значит? Зимой – ежедневные тренировки, часто две, с добавлением лыжных пробежек. Весной в будние дни, кроме банного понедельника и командировочных дней, две тренировки в день – закон. За два с половиной месяца до марафона - выход на беговой объем 400-430 км в месяц и 100 км в неделю. За этот период обязательно 5-6 26-30-километровых кросса в спокойном темпе и 3-4 темповых забега по 15-20 км. Плюс обычные скоростные тренировки на 200-400 м и 600-1000 м, а также участие в различных соревнованиях – как клубных, так и чемпионатах РТ и Казани.

На этот раз не все прошло гладко. К февралю стал набирать хорошую форму. Но в манеже подхватил «омикрон». Не лечился, болезнь организм преодолевал сам, температуры не было. Но последствия чувствовались довольно долго. И если первые 26 км я пробежал еще в январе, то следующие – только в марте, и далась эта пробежка тяжело.

Тем не менее, в марте-апреле сделал еще 5 пробежек по 26 км и один раз пробежал «тридцатку». Плюс один темповый – на 15 км и один - на 20 км.  Не считая всего остального. В марте набегал ровно 400 км, а апреле – 369 км.

В апреле «спотыкач» случился за три недели до марафона – заболел седалищный нерв. Думал, все – прощай, марафон. Однажды я седалищный лечил больше года, второй раз – почти год.

Но это же обидно: целый год готовиться, и в решающий момент скопытиться. Тем более, что в прошлом году остался без марафона – заболел за 5 дней до старта.

В общем, решил попробовать восстановиться. Благо, основной план был выполнен, и практически впереди оставалась только подводка. Отдохнув в воскресенье, с понедельника начал бегать. На машине выезжал на трассу и по обочине бегал, прихрамывая, чередуя бег с ходьбой. Три дня – по 5 км, каждый раз увеличивая темп, с 9 мин на 1 км в первый день до 7 мин на 1 км – в третий. А на четвертый и пятый день пробежал по 10 км. И вот, отдохнув в субботу, в воскресенье пробежал 26 км. Не плановые 30 км, но и это была радость. Седалищный тянул, создавая дискомфорт, но нестерпимой боли не было.Появился шанс на участие в марафоне.

До него оставались две недели.

Предпоследнюю неделю следовало провести если не ударно, то хотя бы продуктивно. Но во вторник вместо хорошей скоростной тренировки получилось пробежать лишь кросс с десятью 100-метровыми ускорениями – седалищный не давал. А в четверг – темповый 8 км, хотя обычно я в этот день пробегал 15 км. Бежалось неплохо, из 5.30 на 1 км. Чуть быстрее, чем планировал на марафоне. Что важно, седалищный почти не мешал. Что насторожило? В воскресенье бежал 17 км. Предполагалось преодолеть дистанцию без напряга в темпе порядка 6 мин на 1 км. Но получилось так, что сил никаких не было. Первую половину пробежал по 6.30 на 1 км, а обратно еле-еле «шлепал» по 7 мин на 1 км и постоянно хотелось перейти на шаг. За пробежку сбросил 2,3 кг: убежал с весом 78,5 кг, вернулся с  76,2 кг. Правда, сильно не огорчился. За неделю набегал 80 км. Нормально. Качественно скинул 1,5 кг веса. Вместо обычных 80 кг стал весить 78,5 кг. Ужасно много для бегуна, тем более для марафонца, но что есть, то есть.

Итак, впереди - предстартовая неделя. Понедельник – вторник – белковая диета: мясо, рыба, сыр, а также орехи, курага, чернослив. Все это без хлеба, кондитерских изделий, с минимумом углеводов. Такая диета позволяет сбавить  вес еще на 1,5-2 кг, с тем, чтобы в последующие дни, когда начинается углеводная заправка организма, позволить себе вернуть 1- 1,5 кг веса.

Во вторник – темповый бег на 5 км примерно в марафонском темпе. Получилось 27.14. Пойдет.

Далее – обычные ежедневные восстановительные пробежки.

 И вот – суббота. Завтра – марафон. Главное теперь – выспаться. Перед последними тремя марафонами это почему-то не удавалось: по 1,5-2 часа, не более. Не знаю, почему.

На этот раз я совсем не уснул. Ни на минутку. Лежал в кровати 6 часов, старался уснуть, но все напрасно. Что это? Не понятно. Перед марафоном это  было приговором. На старт вышел с весом 79,7 кг – почти все вернулось, но в такой ситуации возвращение веса было не столь серьезной проблемой, сколько неминуемая вялость на дистанции.

 И вот – 8 часов утра, старт. Погода хорошая. Ни дождя, ни ветра. Правда, прямые солнечные лучи тоже ничего хорошего, но слава Богу, - температура 16-17 градусов. Можно сказать, идеально.

Как правило, на первой «пятерке» становится ясно, в какой ты готовности. Ноги были «марафонские»: легкие, расслабленные – в этом плане подготовка получилась нормальной. Но вот темп… Взяв крейсерскую скорость, я получил на 5 километрах почти 30 минут. 6 мин на километр. Все стало ясно: нынче не до результата – добежать бы. Можно, конечно, было добавлять – в начале дистанции ресурс еще приличный. Но ведь есть еще опыт: знаешь, что силы надо распределять на весь марафон. А значит темп должен быть по силам. Нынче они оказались вот такими.

… Солнце становилось все жарче. 14-й км я пробежал уже медленнее 6 минут. Далее – в том же темпе.

«Стена» пришла на 26-м километре. Захотелось сойти: бежать хуже 4 часов, а так оно  и было, мотивации не было никакой. Да и физически стало очень тяжело. Подумалось: вот сейчас остановлюсь, перейду на шаг, и – все, мучения останутся позади…

И тут из-за спины рядом возник паренек: молодой и пухленький. Сразу пошла мысль: он, наверняка не нюхавший еще марафонского пороха, бежит и обгоняет меня, а я собираюсь сойти. А почему? Судорог в ногах нет, свинцом они не налились. Ну да, результата не будет. Но ведь если я сойду сейчас, то может так случиться, что это будет моим последним марафоном в жизни. А на будущий год я снова стану «молодым» - в новой возрастной категории М65: есть шанс подняться в рейтинге. С каким настроем мне придется тренироваться, если сейчас сойду?

И я продолжил бег. Не бросился догонять пухленького юношу, просто держал текущий темп. Какой он был? Не знаю. В голове крови уже не было- вся она ушла в ноги, и расчеты не строились. Но я понимал: здесь тяжело уже всем.

Где-то на 30-м км меня обошла группа бегунов с пейсмекером, бегущим на результат 4:30. Жесть! Но мне уже было все равно – лишь бы добежать.

На 33-м км жена подпоила теплым напитком, настоенном на кураге, лимоне и изюме, а 4-летняя внучка Николь хлопнула своей ладошкой по моей. И как будто энергии прибавилось. А может, просто стало легче психологически: до финиша оставалось 10 км.

А дальше было легче. Я видел, как некоторые бегуны корчились на обочине с  судорогами ног, что означало, что они или при подготовке к марафону не набрали необходимый объем километража, или не рассчитали своих сил и взяли со старта слишком высокую для себя скорость.

 У меня судорог не было – значит, тренировался я нормально. Запомнившийся мне юноша на подъеме пошел пешком, и я его обогнал.

После 36 км все больше бегунов стали переходить на шаг. Я бежал: знал, что если хоть какие-то силы еще остались, надо бежать. Неважно, как, но – бежать.

После 37 км я даже по привычке попробовал ускориться, обошел несколько человек. И вот – последние 500 м, под горку. И хотя ноги уже стали постанывать, я прибавил, и на хорошей скорости пересек финишный створ. По ходу мелькнула мысль: на 45 км меня бы не хватило.

Все, страдания позади. Результат – 4:33.56. Никуда не годится. Но я рад, что преодолел – и дистанцию, и себя. Это очень важно. И это был настоящий марафон. Не праздник, а испытание. И теперь я знаю: если не в этом году, то в следующем побегу марафон снова. Когда после финиша приходишь в себя, отпыхиваешь, то ловишь себя на мысли, что мотивационной составляющей на будущие старты  является предвкушение не праздника, а испытаний. Психология!

Есть еще и живые мотиваторы, мои товарищи. Например, Сергей Кириллов. Он моложе, но  вошел по возрасту в мою группу М60. Его результат – 3:21 с хвостиком. Николай Евграфов – он старше, а результат – 3:56. В молодости я их обгонял. Сейчас вот такая картина…

Бессонница… Что же с тобой делать?

Владимир БЕЛОСКОВ.

Вернуться в раздел "Физкультура и спорт"